[飛熊專欄] 健身房初心者的第一堂課 ---- 比例原則

        隨著運動產業開始強調運動表現之後，各種專項運動的訓練模型紛紛走進商業健身房裡，跆拳道、拳擊、柔術、體操、Crossfit、健力、舉重，當然還有原本就普遍存在於健身房的健美，與所謂的瘦身雕塑(?) 。有人說拳擊課最棒，有人說重量訓練才是硬道理，有人說硬舉要頸椎中立，有人說硬舉要抬頭，有人說要憋氣，有人說要呼吸，有人說先解決關節活動度問題，有先人說扛起重量蹲就對了................. 這麼多指導原則......  我們該怎麼辦？







        今天不談任何指導語的優劣，談一點方法論，所謂方法論，簡單講就是當你認識到擺在你眼前的事實後，產生了「怎麼辦？」的疑惑，你該如何處理這個「怎麼辦？」。以下大部分內容我也在我所開設的團體課、短期研習課、甚至一對一PT中談過，文章會稍微再講得深入一點，還請耐心看完，相信會讓各位理性的讀者瞭解，在訓練這條路上應該何去何從。

坐好囉~  要起飛囉~~

   
        先簡單介紹一下，我所信仰的這個判斷方法：比例原則   。比例原則這東西原本是被拿來當作大陸法系國家所採用的違憲審查模型，一條法律是否合憲有效，必須通過比例原則的檢驗，若否，則可能違憲而失去強制效力。比例原則大致的內容有3：

1. 合目的性
所採取之手段必須有助於達成目的之達成。

2. 侵害最小
如果有多種手段均可達成目的，應採取對當事人侵害最小者。

3. 損益衡平
該手段所造成之損害，必須顯然小於欲達成之目的所獲之利益。

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      煩死人的前言講完了，現在開始習題實作。在健身房裡，或是一些健身論壇上，甚至是教練排給你的訓練菜單等等，面對這些資訊，我該怎麼判斷？ 首先你要有明確的目標，這邊暫時不處理目標的道德價值高或低的問題。

(有關目標的價值高低，諸如這些問題的討論，強烈建議你可以參考看看 何立安博士  或是   健美女大生  的文章，或是其他的文章討論，看過或許會有不同想法。)

案例1：

某個教練走過來問說：「我這邊有一套便宜又好用的XX健身工具，要不要學阿？」

判斷step 1 合目的性：

再用腦袋好好回想一下自己的訓練目標是什麼，而這套健身工具能不能有效地幫助我達成目標？

【熊熊簡評】
某種工具,某項訓練可能跟我的目標毫無關聯, 那我們第一關就可以淘汰了。只是這種情況不多見，除非太誇張，比方說想要增肌成Kai Greene但每天吃口香糖練咀嚼肌(?)。連慢跑有氧都被證實有助於增加肌肉了(請參考Mona的文章 不需為了保有肌肉質量而害怕有氧運動@@)，什麼事情真的不能說太死。第一關 合目的性 採取稍微放寬一點的態度，也比較能在心理上承受住多種光怪陸離的健身房現象。無論怎樣的工具或訓練多少會有點幫助 ，而到底幫多少，留到下一步驟侵害最小去想。

判斷step 2：

這套工具有助於達成我的目標，但是它會讓我損失什麼？ 有沒有其他讓我損失更少的方式呢？

【熊熊簡評】
時間、金錢是你會損失的東西，還有一件事情很重要，機會成本。很多人會忽略一件事，機會成本，你沒有那麼多時間去學一堆新技術，再加上你還要去上班、上學、約會、划手機、躺在床上耍廢，學錫這個工具，就會壓縮到其他工具的的訓練時間，沒時間不是藉口，沒時間本身就是最正當的理由了。大多數的運動目標都必須靠長期，他媽的真的是很長~~~~~的長期，且有規律地訓練才有辦法達到，而現在許多的工具大多是階段性的任務，比方說你想拉單槓，但是連吊在單槓上的肌力都沒有，那TRX或許可以帶你走過一開始的黑暗，但最後還是得回到單槓上。

要在有限的時間裡達到目標，「效率」就非常重要啦~~我真的需要花一堆時間學那麼多工具的操作技術嗎？ 還是我可以有效率的只學好某些好用的工具，而這個可以長期陪伴你成長，不會因為能力的提升而必須另外學習其他工具。能陪著你訓練下去的工具並不多，我這樣暗示，大家懂了嗎？ 就是槓鈴老師啦！

判斷step 3：

因為學習這套工具所得到的，是否真的比所損失多更多呢？

【熊熊簡評】
這種判斷，很多時候必須半夜時分，捏著覽趴，問問自己，那種抽象的「感覺」，要如何做出具體化的、理性的比較。那些原本是要回家跟家人吃飯的幸福時間，因為學習新工具所必須被犧牲，學習新事物的新鮮感，可能讓你離硬舉300公斤的成就感更遠，究竟在你心中占了多少份量，是否值得？很難吧？！結果這套判斷方法好像有講等於沒講....  科科......

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或許已經有人發現，阿這不就是我平常判斷所有問題的思考步驟嗎？ 站在便當店櫃台前，確認這個便當是可以滿足我口腹之慾的，符合我的目的；是不是有其他便當更便宜、更好吃？如果沒有，那手中這個便當就是侵害最小；吃這個便當，要花70元，且有很小的可能性我會被魚骨頭噎死，值得嗎？  值得就吃吧。 沒錯，讀書人就是這麼文謅謅，硬要給他冠一些很屌的很高尚的名詞--比例原則。 只是再次提醒大家，面對琳瑯滿目的健身資訊時，我們要有思辨的精神，不斷問為什麼，再透過你原本就會的比例原則的幫助，來決定你未來的菜單，或是檢討目前的訓練。


就醬！！   我又要去忙啦~~！！


PS 關於這些方法論，再推薦一篇健美女大生的文章
想要讓運動變成你的助力而非壓力，就一定要認識目標設定 SMART 原則