[飛熊專欄] 翻肘速度 - Turnover speed

終於又回到舉重技術上了
人家獵人終於再開，前進新世界
富奸熊當然也要努力再撰文，引領大家來到舉重的世界


前幾天
熊熊上傳了這個影片
現一下苦練已久的245公斤硬舉
順便再上傳上膊練習影片，讓各路舉重賢德指教

X，接槓好慢

對比一下我心目中的台灣No.1，男神，巨星，舉重皇帝

陳士杰選手的上膊接槓

簡直無法相提並論(按：是在妄想相提並論什麼.....)

於是乎，我把我練習的影片與問題

跟國體大的黃鼎介選手討論

初步的評論如下

展體慢、接槓慢、聳肩幅度做不大

靠腰，阿不就「都很爛」的意思嗎??   QQ

總之，接槓的問題出來了

就是....... 我「拋槓」了！！

拋槓

這個把槓拋開的 "比較不建議的動作"

有人稱為「拋槓」下圖右

而讓槓鈴貼著身體的動作

普遍稱為「翻槓」下圖左

拋槓的成因有很多

沒有充分做展體、蹬地，胡亂搶快下蹲

或是手臂沒有放鬆，過度使用上肢的力量去把槓拉高

諸如此類，要透過技術的調整與不斷練習

而對於我的請況，則可能是聳肩做得不夠

下面這張照片是日裔美國傳奇舉重選手+教練 Tommy Kono

為了追尋舉重的奧義

在美蘇冷戰期間，走訪鐵幕國家

所拍攝下的訓練照片

這位俄羅斯選手
聳肩都聳到變成三頭地獄犬了
好聳   !!!


在Kono的理論中

聳肩如果做得夠放鬆，夠精準，夠大

槓鈴的上升軌跡也會更貼身，讓操作者有更大的機會穩穩接住槓鈴

聳肩如果沒有做，或是沒有做完全

槓鈴便容易在上昇過程中

飄離身體，導致接槓不容易

技術

類似槓鈴路線的修正

通常牽涉複雜，必須一個個檢視操作者的動作

小到握槓或預備站姿，大到爆發時蹬地與伸髖的貢獻比例

這就是專項技術困難卻迷人的地方

而且有時候

技術並不是絕對的是非題

有各式各樣千奇百怪的姿勢在運動場上活躍

打個比方，公園阿伯的投籃姿勢通常都......

靠杯，他就是會進阿，命中率超高der

重量訓練有規則可以依循，可以按照計畫預期你的成績

而頂尖的專項技術

比一般重量訓練更需要豐富的想像力

熊熊也只不過是在這技術之海中，尋求一根浮木來依靠的小書僮而已

扯遠了，最後~~~ 重頭戲來了~~

我們來看看 國體大的黃鼎介選手為我們示範直膝上膊吧!!

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